bardzo nog

[...] ale technicznie dobrze Wiosłowanie sztangą zapartą jednym końcem w rogu sali, 12 x 40 kg (nałożone), 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 12 x 35 kg - lubię to ćwiczenie, używam bardzo małych ciężarów, ale odkąd znajomy (zna się na rzeczy, oj zna) pokazał mi naprawdę poprawną technikę... Czuję mięśnie dużo lepiej niż przy szarpaniu się ze zbyt dużym [...]

[...] bary się świetnie spompowały i czułem, że wszystkie aktony i włókna dostały w dupę. Świetne uczucie. Dziś lekkie zakwasy nawet mam. Sądzę, że koncentracja na technice jest bardzo ważna przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x [...]

[...] wypiski już uzupełniam:-). A poza tym, jestem muzykiem i często wyjeżdżam, oraz prowadzę nocne życie, czasami:-). Więc nie zawsze mogę aktualnie uzupełniać wpisów, za co Was bardzo przepraszam. Ale dieta dla mnie to podstawa! Bardzo pilnuję! Miska w pojemniki i na drugi koniec Polski. Szkoda że siłowni zabrać nie można:-(. Czasami udaje mi się [...]

Agak, fajnie, że wpadłaś, i dziękuję za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich [...]

[...] wg planu obli Tak wiec pierwszy tydzien za mna. Wrazenia: DIETA: 1. Generalnie mam problem z jedzeniem takiej duzej ilosci WW w tylko 3 posilkach. Bialka tez jest bardzo duzo. Porcje na kazdy posilek sa naprawde wielkie (nawet dla mnie ) i sycace, wiec przy 6 posilkach jedzenie wychodzi mi uszami. Ale staram sie. 2. Znow mnie wysyfilo- [...]

[...] 40/40/40/40 07.11.2018 Tego dnia wjechał trening cardio na czczco - 12 km poleciało :) a następnie w środku dnia trening bareczków, niestety robiłem go na spontana i bardzo przemieszałem i urozmaiciłem ze względu na to, że musiałem odbyć trening w spartańskich, domowych warunkach :) 08.11.2018 A dzisiaj wjechały nogi - czyli to co z [...]

[...] na trening jeśli chodzi o siłownie to jakoś mogłem się przełamać i chodzić na nią wg założeń, jednak jeśli chodzi o aeroby to tutaj było słabiutko i na początku szły one bardzo marnie, dopiero w po jakichś 3 tygodniach jakoś się przełamałem i nawet zacząłem biegać, choć kondycja u mnie bardzo kiepska i muszę nad nią popracować Jeśli chodzi o [...]

[...] bede robic trening B, to co mam wstawic zamiast tego uginania nog lezac? Acha, mialyscie racje co do MC, naprawde moglabym na luzie zrobic duzo wiecej. Dzisiaj robilam je bardzo wolno, bo chcialam sie skoncentrowac na technice :-) I tak sie na mnie laski w babskim grajdolku patrzyly jak na ufo, bo one cwicza z hantelkami 2 kilo ;-) Miche [...]

Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień. DIETA w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: [...]

[...] sprawa. Sztangę w RP powinno dociagać się z około 3cm znad kolan. Nie mam racka na siłowni i wykorzystuję taką konstrukcję do przysiadów. Pod stopami mam po dwa krążki (są bardzo stabilne) ale i tak sztanga znajduje się jakieś 5-7cm ponad kolanami a więc zbyt wysoko. Jednak jak się nie ma co się lubi... 210kg nie zrobiło na mnie wrażenia i w [...]

[...] pracę wykonywały by barki. Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie poszło 3x100kg i 1x105kg i drążek był wykonywany ale pięc serii po jednym podciągnięciu... Skoro PP poszło bardzo słabo, chciałem ambicjonalnie podejść do HP. Niby okej, ale nie jestem zadowolony z techniki w ostatniej serii. Sami lukajcie. [...]

[...] powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 11+4x13kg - poprzednim razem mi to jakoś lepiej wchodziło 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] powyżej 10. powtórzenia 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg 15x13kg, 11+4x13kg 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym wypróbuje Twoje połączenie i wtedy sobie porównam. Ale jak już się tak bardzo upieracie z Molderem to może dam ze 2 serie wyprostów nóg na maszynie po przysiadach i będzie SI !

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]

[...] maszynę Smitha o czym pisałem wcześniej, więc nijak ma się ten ciężar do tego z poprzedniego treningu, natomiast te 80kg to już była przesada, ostatnie ruchy spłycone za bardzo, zostanę przy tych 75 na kolejnym treningu :-) kolejne ćwiczenia również udane, w wypychaniu minimalnie mniejszy zakres powt ale ciężar dodany, generalnie cały [...]

[...] x3 Cardio bieżnia 18min https://images84.fotosik.pl/1023/7e27b5c761faea15med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień bardzo udany. Jak pisałem Redox eksperymentalnie odpuściłem, żeby potwierdzić wpływ na apetyt i apetyt był ;-) Energia również dopisywała przez cały dzień. Trening na [...]

[...] - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY BARKOWE wyciskając bez mostka narażasz się na uszkodzenie bardzo słabo umocowanego stawu barkowego; pozycja jest nieoptymalna" "Czy mostek powinni robić wszyscy? Tak, bez wyjątku. Nieważne czy jesteś strongmanem, [...]

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

[...] - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem apetyt był lepszy, mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, chociaż jutro DNT więc bardzo spokojnie z miską, żeby organizm sobie odpoczął na spokojnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba8e639229744bd3affb9061b52e79fc.png [...]